Долгой российской зимой многие жалуются на апатию, раздражительность, ухудшение самочувствия и настроения, бессонницу и тяжелое пробуждение.

Эти симптомы могут быть вызваны нехваткой солнечного света. В этом случае для лечения предлагается использовать специальные лампы, световые будильники или световые наушники. О том, что такое светотерапия и кому она помогает, в интервью «Здоровью Mail.Ru» рассказал Даниленко Константин Васильевич, д.м.н. зам. директора по научной и лечебной работе ФГБУ НИИ физиологии и фундаментальной медицины, ФАНО.

– Свет является самым важным фактором в контроле внутренних биологических часов. Суточные ритмы напрямую связаны с гормональными колебаниями в организме человека. Утром падает уровень «гормона сна», мелатонина, зато возрастает уровень кортизола – идет подготовка тела и разума к активности наступающего дня. Вечером, напротив, возрастает уровень мелатонина, повышается сонливость, а работоспособность падает – мы готовимся к фазе сна.

Сезонное аффективное расстройство (Seasonal Affective Disorder), или зимняя депрессия (Winter Blues) – достаточно распространенное для осенне-зимнего периода явление, типичными проявлениями которого являются тяжелое пробуждение, ухудшение настроения, апатия, бессонница, ощущение тревоги, уход от социальных контактов, раздражительность и ухудшение концентрации внимания.

Причина возникновения этих состояний – в нехватке солнечного света. Для сравнения, в обычный летний день уровень освещенности составляет 10 000 люксов в тени, в то время как даже в современном, оборудованном в соответствии со всеми стандартами офисе – максимум 500. Еще пример: средняя продолжительность солнечного сияния в декабрьский день в Москве составляет всего около 2 часов (как правило, в рабочие часы).

Расстройство проявляется в средних и высоких широтах проживания. Распространенность достигает 2%, еще у ~10% населения заметна в мягкой форме «зимняя хандра». Наблюдается чаще у женщин от 15 до 50 лет. В группе риска находятся лица, чувствительные к нехватке света. Наследственная предрасположенность выявляется в половине случаев возникновения зимней депрессии.

Борьбу с SAD нужно начинать с устранения основного и единственного фактора его проявления – недостатка получаемого через глаза света. Улучшению способствует образ жизни, при котором достается больше света, особенно в утренние часы, и особенно - естественного. И хотя полностью избавиться от сезонных расстройств позволит лишь переезд в южные широты, сгладить выраженность симптомов помогут приборы для домашнего использования.

Здесь помогает светолечение. Обычно для этого используют специально выпускаемые светильники. В ходе сеанса терапии их устанавливают на расстоянии 30–50 см от экрана до глаз, продолжительность каждого ежеутреннего сеанса составляет 30–40 минут, весь курс лечения обычно длится неделю и проводится дома.