Головна » 2015 » Март » 19 » Які засоби допоможуть впоратися з нервовим напруженням.
07:24
Які засоби допоможуть впоратися з нервовим напруженням.

Які засоби допоможуть впоратися з нервовим напруженням. Приводів для переживань в наші дні, на жаль, достатньо. Як впоратися з нервовим напруженням?

У Таїланді та Індії знімають стрес... зміїним масажем. На тіло клієнта поміщають 5-6 змій, які повзають туди-сюди. Вважається, що це дуже розслабляє. А в Чехії заспокоюють нерви пивом. Але не приймають всередину (хоча багато хто і так теж), а зовнішньо: відмокають в пивних ваннах. Після двадцатиминутного «запливу» на душі стає спокійно і радісно. Втім, існують і менш екзотичні способи боротьби зі стресом.

1. «Выкричать» негатив
Психологи вважають, що в кожному з нас застряє маса негативних емоцій - гнів, образа, гнів, роздратування... Але ми намагаємося їх придушити - ми ж не дикуни, щоб на всіх і вся кидатися з кулаками. Між тим пригнічені емоції призводять до нервового перенапруження. Тому психологи радять їх «выкричать». Кричати можна все, що хочете, головне - від душі. І на повну потужність. В Америці навіть існують сеанси крикотерапии, і вони досить популярні. У нас такого немає, і кричати у себе вдома - не варіант, сусіди поліцію викличуть. Але можна прокричати в лісі або машині. Або ж придбати квиток на футбольний матч - там всі вболівальники кричать. Приєднуйтесь!

2. Погладити білизну
Прасування заспокоює «вибухає» від напруги мозок. Вся справа в повторюваних, монотонних рухах рук: взяли річ, розклали, склали, прогладили, взяли іншу... Проста механічна робота відмінно розвантажує нервову систему. А якщо ви ще увімкніть спокійну музику, розслабляючий ефект подвоїться.

3. Забратися в будинку
Активне прибирання надає таку ж дію на організм, як і спорт або секс, сприяючи виробленню ендорфінів - гормонів щастя. Крім того, розкладаючи речі по поличках, ми автоматично «розкладаємо» і думки в голові: що-то - на викид, а щось-на чільне місце.

4. Розслабити руки
Якщо ви напружені і ніяк не можете заспокоїтися, енергійно розітріть долоні. Ви відчуєте, як приємне тепло розливається по всьому тілу і нервова напруга відступає. Можна ще зробити масаж рук з допомогою олівця. Катайте його між долонь 5-10 хвилин. Спочатку по внутрішній поверхні, потім - по зовнішній.

5. Подивитися на вогонь
Вчені довели, що сидіння біля багаття викликає зниження артеріального тиску і глибоку релаксацію. В квартирі багаття, звичайно, не розведеш. Зате можна запалити свічку. Поставте її перед собою, вимкніть світло. Дивіться на вогонь, відганяючи усі думки, як хороші, так і погані. Коли впораєтеся з цим завданням, закрийте очі на кілька хвилин. Глибоко вдихніть і видихніть. Ви виявите, що тривога і похмурі думки зникли.

6. «Видихнути» проблему
Навчіться повільно і глибоко дихати. Це миттєво знижує рівень тривоги і стресу. Ось лише деякі дихальні техніки:
Сядьте зручніше, спину тримайте прямо. Розслабте м'язи, робіть глибокий вдих і видих. На вдиху подумки говорите собі: «Я вдихаю радість» або «Я вдихаю здоров'я», на видиху - «Я відпускаю страхи і негатив». Виконуйте 7-10 хвилин.

Глибоко вдихніть і затримайте дихання на кілька секунд. Потім стисніть губи, залишивши невелику щілину. Видихайте повітря не відразу весь, а «порціями». Повторіть 10 разів.
Щоб відволіктися від неприємної ситуації, зосередьтеся тільки на диханні. Вимовляєте про себе лише одну фразу: «Вдих - видих, вдих - видих». Бажано, щоб довжина вдихів і видихів була однаковою.

Просмотров: 478 |